jajka btw

[...] jakies tluszcze(za wyjatkiem potreningowego) na noc tylko bialko+tluszcz i pamietaj o warzywach Mleko 2% -550 g platki owsiane - 130g gdzie bialko,tluszcze??dodaj np.mleko,jajka,jakis owoc,orzechy/pestki dyni 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g szynke zmien na mieso,maslo na oliwe,dodaj warzyw 3. Posiłek Bułki [...]

za malo kcal jak na tą wagę 7;15 250ml mleka 2% 100 g płatków owsianych jaja 11:00 2 kromki chleba ( 50g) + 75g twarogu półtłustego + 2 jajka warzywa 15:00 200g piersi 100g ryżu brązowego + warzywa oliwa 16:00 jabłko 17: 2kromki chleba (50g) i 75g twarogu półtłustego 18 trening 20:00 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka przed snem twaróg [...]

[...] wypowiedzi i wnioskuje, ze czesc z Was je jajecznice bez Zoltek albo suwa same Bialka z jajek, bo boi sie o cholesterol, albo wolniejszy rozklad bialek podczas gdy zoltko jajka ma wiecej bialka. A nie boi sie brac odzywek, ktore w wiekszosci moze w malym stopniu ale zle oddzialywuja na watrobe itd. to jakas paranoja, taka jajecznica nawet nie [...]

To nie jajka Nie widzę tu jak to się ma z kaloriami i rozkładem BTW, ale na pierwszy rzut oka śniadanie jest do d*** zamień to na jakąś owsiankę z białkiem. Cała dieta wydaje się ok oprócz tego. Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-06 12:20:27 Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-06 12:20:49

1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]

Pompki to też sport ? -) Zamiast musli daj owsiane, chyba ze musli sam robisz to ok. I wywal WPC, nie potrzebne jak już masz dobre źródło białka (jajka). Przed treningiem wyrzuć tłuszcze. Nie widzę obliczeń... btw i zapotrzebowanie podaj.

[...] Posiłek IV (b- 48/t-3,2/w-6) bez oliwy Pierś z kurczaka - 200g / indyk / ryba Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki Posiłek V (b-31,5/t-1,8/w-0) Tuńczyk w sosie własnym - 150g / biały twaróg / omlet z 1 jajka całego + jedno białko (może być?) Mam nadzieje, że to wszystko dobrze poobliczałam... Czekam na odzew

[...] poplątać - dziennik leci BWT a dieta z programu BTW. O co kaman? Po porównaniu widzę że jednak moje zamienianie wymaga większej uwagi, i muszę nauczyć się bardziej jeść jajka… Wklejka poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e871ff00c811459ca057ba0c29c42027.png Trening: Uczenie się na nowo, ile jakie obciążenie mam przyjąć. Bardziej powiedziałbym [...]

udało mi się sklecić coś takiego Zapotrzebowanie kalorii - 2980 kcal BTW: białka - 680g węglowodany - 480g tłuszcze - 202g Posiłki : 1. 7:00 -oliwa z oliwek -jajka 3szt -pomidory -szklanka mleka -tran 2. 9:00 -chleb razowy -pierś z indyka -papryka -ogórek kiszony 3. 12:00 -chleb razowy -pierś z kurczaka -papryka [...]

poprawka eraz powinno byc ok posilek 1 ryz brazowy/kasza itp 30g 3x jajka 300g mleko 250g Ostrowia wpc 80 35g oliwa z oliwek 10g posilek 2 i 3 chleb slonecznikowy 80g piers z indyka 80g posilek 4 piers/ryba/wolowina 150g ryz/kasza itp 40g trening Ostrowia po 35g [...]

[...] na redukcji, warzyw nie wliczaj do bilansu, ale staraj się nie jeść ziemniaków, marchwi (miękkiej), buraków, kukurydzy. Najlepsze są zielone. Brak zdrowych tłuszczów. 2. jajka (2, jedno zoltko) 25/1,2/12 marchew (200g) 2/10,2/0,4 pomidory (200g) 1,8/4,8/0,4 ogorek (200g) 1,4/4,8/0,1 lacznie 30,2/21/12,9 j.w. 3. ser zolty (50g) [...]

[...] - podstawowa przemiana materii to około 2000kcal, to w koncu ile mniej wiecej kalorii powinenem dostarczać dziennie? (dieta na rzeźbe) Co najlepiej jeść -> chleb biały? razowy? bułki? W jakiej postaci jeść jajka? -> gotowane? surowe? same białka? nie wiem też jakiej wielkości posiłki powinny być (planuje jeść 5 posiłków dziennie)

[...] wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka) płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowy, pieczywo żytnie razowe pełnoziarniste do tego jajka (białka), mięso (nie wedliny ze sklepu), warzywa i zdrowy tłuszcz Śniadanie II(szkoła) > jabłko, 2 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem [...]

wartości odżywcze pościągałem z neta, białka wartościowe są z mięs, szejkow, serka wiejskiego i jajka, wiec nie wiem skad wyliczenie 131g, jajko, masz racje (ściagalem btw z innej diety) na jajku jest (b:12, t:10, w:9 kcal:140) tłuszczy zdrowych, masz racje.. zawsze mialem problem z ułożeniem tluszczy zdrowych w diecie, powiedz mi gdzie wrzucić [...]

jakie BTW na KMC??ile scielas kcal?? Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy ok.mozesz mleko dodac,jajka zmaien na twarog Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny bez wegli daj np.jaja,warzywa Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co [...]

[...] diete zbilansowaną gdzie masz białko, zdrowe tłuscze i nieprzetworzone weglowodany w kazdym posiłku!! U ciebie widać, ze nie w kazdym. ;) Podbij białko: rybka/kurczak/indyk/jajka, ewentualnie odzywka białkowa. Jaki masz rozkład BTW? Białko przewaznie 2-2.5 gram na kg masy ciała, Tłuszcze mozesz dać na 20-30% reszta weglowodany, albo jesli wolisz [...]

[...] masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) zamiast rodzynek, lepiej wrzucic swiezy owoc 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) wywal carbo- po co ci ono tutaj? daj [...]

[...] na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, zamiast platkow lepsze zrodlo wegli, dodaj warzyw, nie marnuj zoltek -po 3 godz ryż/kasza [...]

1.Śniadanie : Płatki z mlekiem platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka chleb razowy,piers z kurzaka,oliwa,warzywa 3.Odżywka białkowa ryz/makaron+piersoliwa+warzywa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti ziemnki po treningu jadaj tu daj j/w 5.Po [...]

DZien 1 7:00 jajka papryka czerw. oliwa z oliwek kromka razowego Może być B:29.5 T:40.5 W:26.5 Może być. 12:00 ryz brazowy(50g) ryba(100g) ogorek migdaly(10g) B:22.7 T:5.3 W:37.2 OK 17:00 przedtreningowy ryz brazowy(80g) piers z kury(200g) B:48 T:4.5 W:50 Dobrze. 19:30 trening 21:00 ryz bialy(50g) piers z kury(200g) B:46.5 T:3.3 W:35 OK 23:00 [...]